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Comienza la operación Bikini 2019

Comienza la operación Bikini 2019

Tras disfrutar de unos días de relax y descanso en Semana Santa, toca ponerse manos a la obra. Es el momento perfecto para comenzar con la operación bikini 2019 y bajar esos kilos que hemos cogido, sin darnos cuenta, durante el invierno. Según se va acercando el verano, más prisas nos entran por adelgazar. Sin embargo, en este caso, las prisas no son buenas. De aquí que cuanto antes empecemos a comer saludablemente, antes conseguiremos bajar los kilos de más. Y no solo eso, también ganaremos calidad de vida.

Decimos que las prisas no son buenas cuando estamos a dieta. Esto se debe porque muchas personas buscan adelgazar rápidamente, lo que hará que busquen dietas muy restrictivas o las conocidas como dietas milagro. Desde Farmacia Soto te recomendamos huir de esas dietas. Son peligrosas para la salud y encima tienen un efecto rebote.

Si quieres hacer la operación bikini, sigue los consejos que os vamos a dar a continuación. Así conseguirás bajar de peso de forma saludable y encima adquirirás unos hábitos saludables de vida. ¡Vamos a ello!

Control de peso antes de verano

Este verano luce tu bikini y bañador favorito sin miedo. Tan solo deberás adquirir unos hábitos saludables tanto a la hora de comer como a la hora de practicar deporte. Lo ideal para bajar de peso es:

- Hacer cinco comidas. Se deben hacer tres principales y dos tentempiés. Así comerás menos, pero con más frecuencia. Gracias a ello, evitarás picotear entre horas o llegar con mucha hambre a la siguiente comida.

- Alimentación saludable. Sigue una dieta sana y equilibrada. El mejor ejemplo es la dieta mediterránea ya que es rica en verduras, frutas, hortalizas, legumbres, cereales integrales, pescados… A su vez reduce o elimina de tu dieta los alimentos con alto contenido calórico como son las grasas y los azucares (fritos, bollería, comida precocinada…). También modera el consumo de bebidas alcohólicas o de refrescos azucarados. Son calorías vacías.

- Hidrátate. Bebe al menos un litro y medio de agua al día. Si te cuesta beber agua, opta por infusiones, tés, caldos o zumos naturales.

- Haz deporte. El ejercicio físico es esencial para bajar y controlar el peso. Nos ayuda a quemar grasa y encima creamos endorfinas, por lo que nos sentiremos mejor por dentro y por fuera. Lo ideal es hacer, al menos, deporte tres veces a la semana. Apúntate al gimnasio o sal a la calle a pasear, a montar en bicicleta, a correr, hacer yoga…

- La alimentación y el deporte son las piezas fundamentales para bajar y controlar el peso. Si necesitas una ayuda extra porque te has atascado con la dieta o porque te está costando bajar de peso, en la farmacia podrás encontrar complementos y sustitutivos dietéticos que pueden darte ese empujón que necesitas. Antes de comprarlos, consulta a nuestros farmacéuticos, así como a tu médico o nutricionista.

¿Necesitas ayuda con tu operación bikini? En Farmacia Soto contamos con un servicio de nutrición. Con nuestros nutricionistas conseguirás bajar de peso de una forma segura y aprenderás a comer saludablemente. Ganarás calidad de vida.

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Consejos nutricionales para bajar de peso

Consejos nutricionales para bajar de peso

En verano solemos descuidar nuestra alimentación y también solemos saltarnos algún que otro día de entrenamiento ya que preferimos estar en la piscina o en la playa que corriendo o encerrados en el gimnasio. Una de las principales consecuencias de este cambio es que acabaremos el verano con algún kilo de más, entre 2 y 5 kilos. Aprovecha la vuelta a la rutina para perder esos kilos de una forma saludable. Tan solo deberás volver a tus hábitos saludables, es decir, volver a la dieta equilibrada y variada. También recuerda hacer ejercicio físico al menos tres veces por semana.

Septiembre también es un buen momento para adquirir hábitos de vida más saludables. Esto significa que es el mejor momento para realizar cambios en nuestra vida, unos cambios que mejorarán nuestra salud y que harán que nos encontremos mejor tanto por dentro como por fuera.

Desde Farmacia Soto os vamos a dar una serie de consejos nutricionales para adquirir un estilo de vida más saludable con la vuelta a la rutina. Gracias a estas pautas, también podrás perder esos kilos que has ganado en verano.

Perder peso de forma saludable

- Aumenta el consumo de frutas y verduras. Se deben tomar 5 raciones al día. Tanto en la comida como en la cena debe haber una ración de verduras.

- Consume pescado y carne magra –pavo, pollo, conejo…- a la vez que reduces el consumo de carne roja –una vez por semana-. Si tienes el colesterol alto, opta por pescados ricos en Omega 3 y Omega 6.

- Bebe al menos un litro y medio de agua al día. Si te cuesta beber agua, puedes añadir otras bebidas como infusiones, tés o zumos naturales.

- Reduce el consumo de grasas saturadas y de azúcar.

- Reduce el consumo de sal. Lo ideal es sustituir la sal por hierbas y especies. También puedes utilizar zumo de limón, mostaza o vinagre.

- Haz cinco comidas. A las tres principales –desayuno, comida y cena- añade un tentempié a media mañana y otro por la tarde. Lo ideal es tomar fruta, aunque también puedes optar por un puñado de frutos secos, un lácteo e incluso tomar dos onzas de chocolate negro.

- Haz deporte de forma regular.

Para más información sobre nutrición o sobre cómo bajar de peso de forma saludable, contacta con nosotros.

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