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¡Síndrome postvacacional! Vuelta a la rutina

¡Síndrome postvacacional! Vuelta a la rutina

Septiembre comienza cargado de cambios. Se acabaron las vacaciones, lo que significa volver a la rutina: vuelta al trabajo, al colegio, a los madrugones, al estrés… Estos cambios pueden afectar a nuestra salud. Muchas personas se reincorporan sin problemas a la rutina. En cambio, otros no. Sufren el síndrome postvacacional, es decir, sensación de tristeza, apatía, falta de energía o de motivación. Lo suelen sufrir especialmente las personas que han tenido un largo período vacacional o que no tienen un buen ambiente laboral. Se trata de un síndrome leve y pasajero, a los pocos días suele desaparecer.

En general, la vuelta a la rutina puede causar problemas de insomnio ocasional, alteraciones del estado de ánimo, fatiga, estrés o ansiedad. Por ello, desde Farmacia Soto os vamos a dar unos consejos de cómo volver a la rutina sin que nuestra salud se vea afectada.

Combate el síndrome postvacacional

Uno de los aspectos más importantes es reservar unos días al final de las vacaciones. Así podrás ir adaptándote a la rutina de forma anticipada. También nos ayudará a prepararnos física y mentalmente para la vuelta al trabajo. Por tanto, nada de volver de vacaciones justo el día anterior.

Otra recomendación es reanudar las actividades poco a poco. Una de ellas es volver a los horarios que se tenía antes de vacaciones. Cuando hablamos de horarios nos referimos a la hora de acostarnos y levantarnos, así como a los horarios de las comidas (desayuno, comida y cena). Esto nos ayudará a que la vuelta sea más llevadera, en especial los horarios de sueño. Es posible que los primeros días sufras insomnio. Te costará conciliar el sueño y, por tanto, madrugar al día siguiente. Cada día, acuéstate antes. Así te irás haciendo de nuevo al horario que tenías antes de las vacaciones.

Si te cuesta mucho conciliar el sueño, en la farmacia puedes encontrar complementos que te ayudarán a combatir el insomnio ocasional. Pregúntanos.

Es importante volver a la rutina de forma escalonada. No lo hagas de forma brusca e intensa. Programa tu rutina y organízate. Asimismo, ponte al día en el trabajo poco a poco. No hagas horas extras los primeros días tras tu vuelta. Tampoco te lleves trabajo a casa. Es contraproducente. Te causará estrés, ansiedad y decaimiento tanto físico como mental.

También es esencial cuidar la alimentación. Comienza septiembre volviendo a tus hábitos saludables. Haz una dieta sana y equilibrada. Asimismo, recupera tu rutina deportiva. No solo te ayudará a bajar los kilos ganados en vacaciones, sino también a estar sano. Además, el deporte te ayudará a liberar estrés.

En definitiva, la clave está en volver a la rutina de la manera menos brusca y afrontar la vuelta con actitud positiva.

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¿Astenia primaveral? Pautas para combatirla

¿Astenia primaveral? Pautas para combatirla

La primavera es una estación donde disfrutamos de más horas de luz, donde las temperaturas son agradables, donde los días son más largos… En principio, deberíamos sentirnos con más energía, de mejor humor y con ganas de hacer más cosas. Sin embargo, hay personas que con el cambio de estación se sienten todo lo contrario, es decir, faltas de energía, somnolientas, decaídas, irritadas o sin ganas de hacer nada. Además del malestar general, también está la dificultad para concentrarse o la falta de memoria.

Estos síntomas se conocen como la astenia primaveral, un trastorno que se da con bastante frecuencia en estas fechas debido a que nuestro organismo necesita adaptarse a los cambios que trae la primavera como, por ejemplo, el cambio de hora, la subida de las temperaturas o más horas de luz. Todo esto hará cambiar nuestra rutina, nuestros horarios… por lo que el cuerpo necesitará un proceso de adaptación.

Aunque no hay evidencias científicas que expliquen su aparición, la astenia primaveral es una realidad para muchas personas. Algunas se adaptan sin problemas al cambio de estación mientras que a otras les cuesta un poquito más, entre una o dos semanas aproximadamente. En principio, no debemos preocuparnos ya que es un trastorno que desaparecerá por sí solo. En caso de que los síntomas se alarguen en el tiempo, desde Farmacia Soto te recomendamos acudir al médico ya que puede tratarse de otra cosa, de otro problema.

Consejos para combatir la astenia primaveral

Los síntomas de la astenia primaveral desaparecerán por sí solos a los pocos días. Si quieres combatirlos con mayor rapidez, decirte que con una buena alimentación, un buen descanso y la práctica de deporte podrás conseguirlo.

Como sabrás, una alimentación sana y equilibrada es fundamental para cuidar de nuestro organismo y, por tanto, de nuestra salud. En esta ocasión, la alimentación puede ayudarnos a aportarnos un extra de energía para hacer frente a nuestra rutina. Recuerda incorporar a tu dieta frutas, verduras, legumbres, cereales integrales o pescados azules como salmón o atún. Del mismo modo, reduce el consumo de cafeína y de alcohol, así como de alimentos ricos en grasas o azucares como fritos y bollería industrial.

Asimismo, es importante mantener la hidratación. Debemos beber al menos un litro y medio de agua del día. En caso de costarte beber tanta agua, podrás complementar su ingesta con infusiones, zumos naturales o caldos.

El deporte también nos ayudará a combatir la astenia primaveral. Lo mejor es practicarlo al aire libre. Aprovecha el buen tiempo para salir a andar, a montar en bicicleta o a correr.

Suma a la alimentación y al deporte un buen descanso. Descansar bien y dormir entre 7-8 horas diarias es fundamental para recargar energías. Así conseguirás levantarte más descansado y con las energías suficientes para hacer frente a tu rutina. Por supuesto, no te olvides de mantener unos horarios fijos, en especial a la hora de las comidas y del descanso.

En caso de necesitar un extra de energías para hacer frente a tu rutina, en la farmacia podrás encontrar una serie de suplementos naturales que podrán ayudarte. Contacta con nosotros y te asesoraremos sobre estos productos.

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