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Consejos nutricionales para bajar de peso

Consejos nutricionales para bajar de peso

En verano solemos descuidar nuestra alimentación y también solemos saltarnos algún que otro día de entrenamiento ya que preferimos estar en la piscina o en la playa que corriendo o encerrados en el gimnasio. Una de las principales consecuencias de este cambio es que acabaremos el verano con algún kilo de más, entre 2 y 5 kilos. Aprovecha la vuelta a la rutina para perder esos kilos de una forma saludable. Tan solo deberás volver a tus hábitos saludables, es decir, volver a la dieta equilibrada y variada. También recuerda hacer ejercicio físico al menos tres veces por semana.

Septiembre también es un buen momento para adquirir hábitos de vida más saludables. Esto significa que es el mejor momento para realizar cambios en nuestra vida, unos cambios que mejorarán nuestra salud y que harán que nos encontremos mejor tanto por dentro como por fuera.

Desde Farmacia Soto os vamos a dar una serie de consejos nutricionales para adquirir un estilo de vida más saludable con la vuelta a la rutina. Gracias a estas pautas, también podrás perder esos kilos que has ganado en verano.

Perder peso de forma saludable

- Aumenta el consumo de frutas y verduras. Se deben tomar 5 raciones al día. Tanto en la comida como en la cena debe haber una ración de verduras.

- Consume pescado y carne magra –pavo, pollo, conejo…- a la vez que reduces el consumo de carne roja –una vez por semana-. Si tienes el colesterol alto, opta por pescados ricos en Omega 3 y Omega 6.

- Bebe al menos un litro y medio de agua al día. Si te cuesta beber agua, puedes añadir otras bebidas como infusiones, tés o zumos naturales.

- Reduce el consumo de grasas saturadas y de azúcar.

- Reduce el consumo de sal. Lo ideal es sustituir la sal por hierbas y especies. También puedes utilizar zumo de limón, mostaza o vinagre.

- Haz cinco comidas. A las tres principales –desayuno, comida y cena- añade un tentempié a media mañana y otro por la tarde. Lo ideal es tomar fruta, aunque también puedes optar por un puñado de frutos secos, un lácteo e incluso tomar dos onzas de chocolate negro.

- Haz deporte de forma regular.

Para más información sobre nutrición o sobre cómo bajar de peso de forma saludable, contacta con nosotros.

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