Uno de los síntomas más comunes y frecuentes durante la menopausia son los sofocos. De hecho, es uno de los primeros síntomas que aparecen. Comienza con una repentina sensación de calor en el rostro y en la parte superior del pecho, aunque después se extiende por todo el cuerpo. Suelen durar poco tiempo, entre dos a cinco minutos, pero son muy molestos y desagradables. Muchas mujeres con sofocos pueden sentir después escalofríos, temblores, ansiedad e incluso palpitaciones del corazón. Esto es lo más habitual, aunque cada mujer es diferente y se verá afectada de forma distinta. Algunas apenas tienen sofocos en la menopausia mientras que para otras se pueden convertir en una auténtica pesadilla.
Los sofocos pueden comenzar unos años antes de la menopausia y pueden durar unos años. Es cierto que su intensidad se irá disminuyendo con el paso del tiempo. Pueden aparecer en cualquier momento del día e incluso de noche. De hecho, si te dan mientras duermes es lo que se conoce como sudores nocturnos y pueden afectar a tu descanso. Existen algunas recomendaciones para aliviar los sofocos. Te las contamos.
Pautas para aliviar los sofocos en la menopausia
- Sigue una dieta variedad y equilibrada. Incluye lácteos y vegetales. Del mismo modo, evita tomar café, alcohol y bebidas muy calientes. También se recomienda dejar de fumar ya que el tabaco puede empeorar los síntomas.
- Haz deporte. El ejercicio moderado y de forma regular será tu gran aliado. Mejorará los sofocos, te encontrarás más ágil y de mejor humor. Liberarás el estrés y la ansiedad. Además, te ayudará a controlar el peso.
- Intenta llevar una vida tranquila.
- Vístete por capas. De esta forma podrás ir quitándote capas cuando te den los sofocos hasta encontrar la temperatura ideal.
- Lleva siempre un abanico en el bolso y una botella de agua. Lo agradecerás cuando te den los sofocos, sobre todo si estás fuera de casa.
- Otra forma de bajar el calor es ponerte una toalla fría y húmeda sobre el cuello.
En la farmacia podrás encontrar complementos alimenticios con fitoestrógenos como, por ejemplo, las isoflavonas de soja. Pueden ayudarte a prevenir los sofocos. Otros tratamientos naturales alternativos para prevenir los síntomas son el trébol rojo o la valeriana, entre otros. Para más información sobre los complementos alimenticios durante la menopausia, contacta con Farmacia Soto.
